做做沉思者雕像姿势,90秒轻鬆解决肩颈痠痛
编辑时间:2020-06-18 作者:
日本知名健康生活情报杂誌《からだにいいこと》最新报导指出,维持「沉思者雕像」的姿势就可以消除顽固难治的肩颈痠痛问题。日本知名运动伤害防护员夏嶋隆指出,在工作或是家事的空档之中,只要保持「沉思者雕像」姿势90秒,就可以轻鬆解决肩颈不适。
提包包、打字造成前臂骨头扭曲,导致肩颈肌肉紧张
夏嶋隆说明,患有肩颈痠痛症状的人,大多是手腕的骨头扭曲所造成,其实日常生活中有许多动作,譬如提手提包或是在电脑键盘上打字时,都会造成手掌朝下或是向内,此时前臂的两根骨头就会扭曲。
一旦前臂骨头呈现扭曲姿势,肩关节与肩胛骨就会受到压迫,造成肩颈肌肉的紧张,日常生活中一再地重複扭转前臂骨头,长时间维持不良姿势的话,就会导致难解的肩颈痠痛。而「沉思者雕像」姿势不只可以从根本改善问题,90秒消除肩颈痠痛,更能达到预防的效果。
90秒就能轻鬆解除肩颈痠痛,「沉思者雕像」姿势
1坐在椅子上双脚着地,伸直背肌轻轻併拢膝盖,双肩不要施力,让手腕自然下垂。
做做沉思者雕像姿势,90秒轻鬆解决肩颈痠痛
2将右手手肘撑于右大腿前半部,用左手抓住右手手肘正上方,用力将右手前臂向内回转。
做做沉思者雕像姿势,90秒轻鬆解决肩颈痠痛
3以右前臂向内回转的状态,将手腕至于下巴下方,并将下巴置于手背之上,用下颚的力量将手腕慢慢下压,直到手腕与肩膀都有感受到刺激为止。
做做沉思者雕像姿势,90秒轻鬆解决肩颈痠痛
4维持这样「沉思者雕像」姿势90秒后,换左手进行。只要抓住工作或是家事的空档,一天进行2~3次就能轻鬆告别肩颈痠痛。
下巴置于食指根部,办公桌也可进行的「沉思者雕像」姿势
手背上食指连接手掌的根部,握拳时会秃起的那块骨头,就是最适当的下巴施压位置。在肩膀不要用力的情况下,让左右两侧的肩胛骨也向中间靠近,有助于增加肩膀后面的刺激。在办公室里,则可以使用桌子进行「沉思者雕像」姿势,只要将手肘直接置于桌面即可。
试着将大拇指与小指相贴,加强「沉思者雕像」姿势的刺激
在进行「沉思者雕像」姿势时,最理想的手腕下压角度需达到90度以下,并且可以试着将下压手的大拇指与小指相贴,加重手腕与肩膀的刺激。同时肩颈僵硬越严重的人,就越无法使大拇指与小指相贴,就算无法顺利相贴,也不要过于勉强。

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